Baking Soda - Theo Google Gemini

 ​

Thành phần hoá học

Thành phần hóa học của baking soda là natri bicacbonat, có công thức hóa học là NaHCO₃. Nó là một loại muối axit có tính kiềm yếu, thường tồn tại ở dạng bột mịn, màu trắng.

​

Thực phẩm chứa baking soda

​Baking soda được sử dụng rộng rãi như một phụ gia thực phẩm trong nhiều loại thực phẩm để:

​Làm bột nở: tạo độ xốp, giòn cho các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh bông lan, bánh bao, bánh mì.

​Làm mềm thực phẩm: giúp các món hầm, ninh xương nhanh mềm hơn.

​Điều chỉnh độ pH: trung hòa axit trong một số món ăn, nước sốt.

​

Ăn bao nhiêu thì có hại?

​Baking soda an toàn khi được sử dụng với liều lượng phù hợp, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe do hàm lượng natri cao, bao gồm:

​-Ngộ độc natri: Dùng quá nhiều có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa, và trong trường hợp nặng có thể dẫn đến mất nước, co giật.

​-Nhiễm kiềm chuyển hóa: Dùng quá liều làm tăng nồng độ pH trong máu, gây ra các triệu chứng như yếu cơ, co giật, và ảnh hưởng đến chức năng tim mạch.

​-Tổn thương dạ dày: Khi baking soda phản ứng với axit trong dạ dày, nó tạo ra khí CO₂ gây đầy hơi, chướng bụng. Nếu tích tụ quá nhiều, nhất là sau khi ăn no, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho dạ dày.

-​Ảnh hưởng đến thận: Thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng bicacbonat dư thừa, lâu dài có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận.

​Hiện tại, chưa có khuyến cáo chính xác về liều lượng gây hại cụ thể cho từng cá nhân, vì nó còn tùy thuộc vào thể trạng và các yếu tố sức khỏe khác. Tuy nhiên, việc sử dụng baking soda trong nấu ăn hoặc như một loại thuốc hỗ trợ tiêu hóa (chống axit) cần tuân thủ liều lượng hợp lý và không nên lạm dụng. Nếu bạn đang có ý định sử dụng baking soda để điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Loại dược phẩm có chứa baking soda

​Trong các loại dược phẩm trị bệnh bao tử và trào ngược dạ dày, baking soda (natri bicacbonat) thường được sử dụng như một thành phần chính hoặc phụ để trung hòa axit dạ dày. Một số loại thuốc và chế phẩm chứa baking soda bao gồm:

​-Thuốc Nabica (Sodium Bicarbonate): Đây là một loại thuốc muối dạ dày, thành phần chính là natri bicacbonat. Thuốc có tác dụng làm giảm nhanh các triệu chứng khó tiêu, ợ hơi, ợ chua do thừa axit dạ dày. Tuy nhiên, thuốc này thường không được dùng đơn độc và không có tác dụng chữa lành tổn thương niêm mạc dạ dày.

​-Các loại thuốc hỗn hợp: Baking soda được kết hợp với các hoạt chất khác để tăng hiệu quả điều trị. Một số ví dụ bao gồm:

​*Zegerid: Thuốc này là sự kết hợp của omeprazole (một chất ức chế bơm proton, giảm sản xuất axit) và natri bicacbonat. Natri bicacbonat trong Zegerid giúp bảo vệ omeprazole khỏi bị phân hủy nhanh trong môi trường axit của dạ dày, từ đó làm tăng hiệu quả của thuốc.

*Fogicap 40: Đây là một loại thuốc bột pha uống có chứa omeprazole và natri bicacbonat, được dùng để điều trị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày - thực quản.

*Một số loại thuốc kháng axit (antacid): Một số loại thuốc kháng axit không kê đơn cũng có thể chứa natri bicacbonat, thường kết hợp với các hoạt chất khác như nhôm hydroxit hoặc magie hydroxit để tăng tác dụng và giảm tác dụng phụ.

​

Lưu ý quan trọng:

​Việc sử dụng baking soda trực tiếp để điều trị trào ngược dạ dày tại nhà chỉ nên là giải pháp tạm thời. Không nên lạm dụng hoặc dùng trong thời gian dài vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng do hàm lượng natri cao.

​Đối với các loại thuốc dược phẩm có chứa natri bicacbonat, bạn cần sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian. Không tự ý mua và sử dụng thuốc để tránh các rủi ro không mong muốn.

 

Cholesterol - Dịch từ: Havard Health Publishing

Ngày 29 tháng 4 năm 2022

Được đánh giá bởi Mallika Marshall, MD , Biên tập viên đóng góp

 

Cholesterol (/kəˈles.tər.ɒl/ Uk,   /kəˈles.tə.rɑːl/ US) không hoàn toàn là kẻ thù của sức khỏe như người ta vẫn nghĩ, tên gọi của nó gắn liền với các cơn đau tim, đột quỵ và các loại bệnh tim mạch khác. Cơ thể chúng ta cần cholesterol, một loại lipid (tên gọi khác của chất béo) cần thiết để tạo màng tế bào, các hormone quan trọng như testosterone và estrogen, axit mật cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ chất béo, và vitamin D.

Điều "xấu" ở cholesterol không phải là bản thân chất này - thực tế, chúng ta không thể sống thiếu nó - mà là một số loại cholesterol nhất định và lượng cholesterol trong máu mới là điều quan trọng.

Nếu bạn bị cholesterol cao, việc thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp đưa cholesterol xuống mức lành mạnh. Tập thể dục có thể giúp tăng mức HDL ("cholesterol tốt"). Thay đổi chế độ ăn uống và thuốc men, đặc biệt là nhóm thuốc statin, có thể làm giảm đáng kể LDL ("cholesterol xấu").

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo tự nhiên có trong cơ thể. Nó thực hiện một số chức năng quan trọng. Cholesterol cần thiết để tạo nên các thành tế bào bao quanh cơ thể và là nguyên liệu cơ bản được chuyển hóa thành một số hormone. Cơ thể bạn tự sản xuất đủ lượng cholesterol cần thiết. Bạn chỉ cần một lượng nhỏ chất béo trong chế độ ăn uống để tạo ra đủ cholesterol duy trì sức khỏe.

Chất béo và cholesterol bạn ăn vào được hấp thụ ở ruột và vận chuyển đến gan. Gan chuyển hóa chất béo thành cholesterol và giải phóng cholesterol vào máu. Có hai loại cholesterol chính: cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) (cholesterol "xấu") và cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) (cholesterol "tốt").

Nồng độ cholesterol LDL cao có liên quan đến xơ vữa động mạch, là sự tích tụ các mảng bám mỡ giàu cholesterol trong động mạch. Điều này có thể khiến động mạch bị hẹp hoặc tắc nghẽn, làm chậm hoặc ngăn chặn dòng máu chảy đến các cơ quan quan trọng, đặc biệt là tim và não. Xơ vữa động mạch ảnh hưởng đến tim được gọi là bệnh động mạch vành, và có thể gây ra đau tim. Khi xơ vữa động mạch làm tắc nghẽn các động mạch cung cấp máu cho não, nó có thể gây ra đột quỵ.

Những người có nồng độ cholesterol HDL cao ít có khả năng mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu một người có cả mức HDL cao và mức cholesterol LDL cao, họ vẫn có thể cần điều trị để giảm mức LDL.

Mức cholesterol LDL mong muốn phụ thuộc vào việc người đó có mắc bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường hay các yếu tố nguy cơ khác của bệnh động mạch vành hay không. Ngoài mức cholesterol LDL cao và tiểu đường, các yếu tố nguy cơ của bệnh động mạch vành bao gồm:

-là nam giới trên 45 tuổi

-là phụ nữ trên 55 tuổi

-là phụ nữ mãn kinh sớm

-có tiền sử gia đình mắc bệnh động mạch vành sớm (cha hoặc anh trai dưới 55 tuổi mắc bệnh động mạch vành, hoặc mẹ hoặc chị gái dưới 65 tuổi mắc bệnh động mạch vành)

-hút thuốc lá

-bị huyết áp cao

-không có đủ cholesterol tốt (lipoprotein mật độ cao hoặc HDL).

 

Mức cholesterol bình thường là bao nhiêu?

Mức cholesterol toàn phần trong máu được xác định bởi các giá trị LDL và HDL, cũng như mức triglyceride. Thay vì nhìn vào bảng, bạn và bác sĩ nên tự quyết định mục tiêu cá nhân nào bạn nên hướng tới.

Mức cholesterol LDL lý tưởng là dưới 70 miligam trên decilit (mg/dL). Nếu bạn mắc bệnh động mạch vành, bệnh động mạch ngoại biên hoặc đã từng bị đột quỵ do xơ vữa động mạch, đây nên là mục tiêu của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn không mắc bệnh tim mạch và không có yếu tố nguy cơ mắc bệnh này thì mức cholesterol LDL từ 100 đến 130 mg/dL có thể chấp nhận được.

Mức cholesterol HDL của bạn cũng rất quan trọng. Những người có mức cholesterol HDL dưới 40 mg/dL có nhiều khả năng mắc xơ vữa động mạch, bệnh tim và đột quỵ hơn .

Nhìn chung, mức triglyceride dưới 150 mg/dL là mục tiêu tốt.

 

Mức cholesterol cao có gây ra triệu chứng không?

Hầu hết những người bị cholesterol cao không có triệu chứng cho đến khi xơ vữa động mạch liên quan đến cholesterol gây hẹp đáng kể các động mạch dẫn đến tim hoặc não. Hậu quả có thể là đau ngực liên quan đến tim ( đau thắt ngực ) hoặc các triệu chứng khác của bệnh động mạch vành, cũng như các triệu chứng giảm cung cấp máu lên não (cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua hoặc đột quỵ).

Cứ khoảng 500 người thì có khoảng một người mắc chứng rối loạn di truyền gọi là tăng cholesterol máu gia đình, có thể gây ra mức cholesterol cực cao (trên 300 miligam/dL). Những người mắc chứng rối loạn này có thể phát triển các nốt sần chứa đầy cholesterol (u vàng) trên nhiều gân khác nhau, đặc biệt là gân Achilles ở cẳng chân. Các mảng cholesterol cũng có thể xuất hiện trên mí mắt, nơi chúng được gọi là u vàng (xanthelasma).

 

Chế độ ăn nào tốt nhất để giảm cholesterol?

Không có sự đồng thuận nào về chế độ ăn uống tốt nhất. Chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cholesterol toàn phần và LDL là chế độ ăn chay. Tuy nhiên, đây không phải là một chế độ ăn dễ thực hiện.

Nhiều người ưa chuộng chế độ ăn Địa Trung Hải . Không có định nghĩa chính xác nào về những gì nên có trong chế độ ăn này. Nhìn chung, điều này có nghĩa là:

-nhận phần lớn lượng calo trong thực phẩm hàng ngày từ nguồn thực vật, đặc biệt là trái cây và rau quả, ngũ cốc, đậu, các loại hạt và hạt giống

-sử dụng dầu ô liu làm chất béo chính, thay thế các loại chất béo và dầu khác

-ăn một ít phô mai ít béo và/hoặc sữa chua mỗi ngày

-ăn cá ít nhất một vài lần một tuần

-hạn chế thực phẩm chế biến

-uống rượu ở mức độ vừa phải trừ khi có chỉ định y tế — không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Để duy trì cân nặng mong muốn, bạn chỉ nên nạp vào lượng calo bằng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn cần giảm cân, bạn cần nạp vào ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy.

Những người không chắc chắn về cách thực hiện chế độ ăn kiêng này có thể thấy hữu ích khi làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe như chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc y tá.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh.

 

Thuốc điều trị tốt nhất cho bệnh cholesterol cao là gì?

Bạn có cần dùng thuốc để giảm mức cholesterol hay không tùy thuộc vào chế độ ăn uống và nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn.

Có năm loại thuốc hạ cholesterol. Tuy nhiên, thuốc statin gần như luôn là lựa chọn đầu tiên để hạ cholesterol LDL.

Statin còn được gọi là chất ức chế HMG-CoA reductase. Chúng bao gồm lovastatin (Mevacor), simvastatin (Zocor), pravastatin (Pravachol), fluvastatin (Lescol), atorvastatin (Lipitor) và rosuvastatin (Crestor).

Statin ngăn chặn một loại enzyme gọi là HMG-CoA reductase, một loại enzyme cần thiết cho quá trình sản xuất cholesterol.

Statin không chỉ làm giảm lượng cholesterol LDL mà còn làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch (xơ vữa động mạch) và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Khi một người dùng statin không đạt được mục tiêu, bác sĩ đôi khi sẽ thêm ezetimibe. Ezetimibe ức chế sự hấp thu cholesterol từ ruột. Bản thân thuốc có tên thương mại là Zetia. Khi kết hợp với simvastatin, nó được gọi là Vytorin.

Các liệu pháp hạ cholesterol được gọi là chất ức chế PCSK9 mạnh hơn statin. Chất ức chế PCSK9 hữu ích nhất cho những người bị tăng cholesterol máu gia đình, những người có mức cholesterol cực kỳ cao.

Những người mắc bệnh động mạch vành không đạt được mục tiêu khi dùng thuốc statin liều cao hoặc không thể dung nạp statin do tác dụng phụ cũng có thể là ứng cử viên cho liệu pháp mới này.

Thuốc ức chế PCSK9 đắt hơn nhiều so với hầu hết các loại statin. Hơn nữa, chúng không có dạng viên uống mà phải dùng đường tiêm.

Các loại thuốc phổ biến nhất được kê đơn cho những người có mức triglyceride cao là:

-fibrate, bao gồm gemfibrozil (Lopid), fenofibrate (Tricor) và clofibrate (Abitrate)

-Axit béo omega-3: este ethyl axit béo omega-3 (Lovaza) dành cho người có nồng độ triglyceride rất cao. Những người có nồng độ triglyceride tăng vừa phải và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao cũng có thể được hưởng lợi từ icosapent ethyl (Vascepa).

 

&&&

Tiến sĩ Mallika Marshall Biên tập viên đóng góp

Tiến sĩ Mallika Marshall là một nhà báo và bác sĩ từng đoạt giải Emmy, hiện là Giám đốc Y khoa tại WBZ-TV ở Boston. Là một bác sĩ hành nghề được Hội đồng Chứng nhận về cả nội khoa và nhi khoa, Marshall làm việc tại Trường Y Harvard và hành nghề tại Phòng khám Chăm sóc Khẩn cấp Chelsea của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH) và Trung tâm Y tế Revere của MGH. Marshall hiện là Biên tập viên đóng góp cho Harvard Health Publishing (HHP), bộ phận xuất bản của Trường Y Harvard và là người dẫn chương trình các khóa học trực tuyến của HHP. Cô có gần 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực truyền thông, bao gồm vai trò là Người dẫn chương trình "HealthWatch" tại WBZ-TV News trong 10 năm bắt đầu từ năm 2000. Tốt nghiệp loại xuất sắc tại Đại học Harvard, Marshall nhận bằng y khoa danh dự tại Trường Y thuộc Đại học California, San Francisco (UCSF). Cô đã hoàn thành chương trình nội trú y khoa tại Harvard về nội khoa và nhi khoa. Cô là thành viên của Hội Danh dự Alpha Omega Alpha, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội Nhà báo Da đen Quốc gia. Bà cũng từng là thành viên Hội đồng Quản trị của Quỹ Chăm sóc Khẩn cấp và Hội đồng Quản trị của Dress for Success Boston. Ngoài nhiều giải thưởng y khoa, bà còn là Phó Biên tập viên của Cẩm nang Sức khỏe Gia đình của Trường Y Harvard.

Nguồn: https://www.health.harvard.edu/topics/cholesterol

 https://www.health.harvard.edu/topics/cholesterol

Bài học về sức khỏe từ một người sống thọ - Dịch từ: telegraph.co.uk/health

Ăn ba hộp sữa chua mỗi ngày và những bí quyết khác từ người phụ nữ sống đến 117 tuổi

12 tháng 5 năm 2025

Người phụ nữ sống thọ hơn trăm tuổi này có đường ruột cực kỳ khỏe mạnh, với các tế bào trẻ hơn 17 tuổi so với tuổi thật của bà

 

 Maria Branyas Morera, một người Mỹ gốc Catalan, đã qua đời vào tháng 8 năm 2024 ở tuổi 117

 

Trong suốt 18 tháng, cho đến khi qua đời trong giấc ngủ vào năm ngoái ở tuổi 117, Maria Branyas Morera là người sống thọ nhất trên Trái Đất. Sinh ngày 4 tháng 3 năm 1907 tại San Francisco, Hoa Kỳ, trong một gia đình gốc Catalan, và định cư tại Tây Ban Nha từ năm 8 tuổi, cụ bà siêu thọ (người từ 110 tuổi trở lên) này đã trở thành tâm điểm chú ý của giới khoa học kể từ khi bà qua đời vào tháng 8 năm 2024.

 

Các nhà nghiên cứu đang tìm cách khám phá bí quyết trường thọ của Morera đã nghiên cứu hệ vi sinh vật đường ruột của bà và công bố một bài báo về những phát hiện của họ. Mặc dù kết quả vẫn chưa được bình duyệt, nhưng chúng cung cấp một cái nhìn sâu sắc thú vị về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta.

 

Phân tích gen và hệ vi sinh vật đường ruột của Morera cho thấy các tế bào trong cơ thể cô bé hoạt động như thể chúng trẻ hơn 17 tuổi so với tuổi thật. Nghiên cứu phát hiện Morera có hệ đường ruột cực kỳ khỏe mạnh, với hệ vi sinh vật được mô tả là "kháng viêm" cho thấy mức độ bifidobacterium cao - một chi vi khuẩn đường tiêu hóa, còn được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, cư trú trong đường tiêu hóa của chúng ta. Theo các nhà nghiên cứu, hệ vi sinh vật của cô bé "giống hệt hệ vi sinh vật của trẻ sơ sinh".

 

Trước khi qua đời, Morera chia sẻ với người phỏng vấn rằng tuổi thọ của bà là nhờ nhiều yếu tố: bà tránh rượu bia và thuốc lá, đi bộ hàng ngày, ăn nhiều trái cây và rau củ, cũng như ăn ba hộp sữa chua mỗi ngày. Bà cũng có bạn bè và gia đình bên cạnh và "tránh xa những người độc hại".

 

Tiến sĩ Megan Rossi, người sáng lập The Gut Health Doctor và là nghiên cứu viên tại Đại học King's College London, cho biết: “Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi thấy rất thú vị khi tìm hiểu những người sống trăm tuổi và siêu trăm tuổi ăn gì. Những nguyên tắc mà Morera tuân theo rất phù hợp với sức khỏe đường ruột tối ưu, và một trong những điều mà nghiên cứu cho thấy là sự đa dạng của hệ vi khuẩn đường ruột của bà. Hiện nay, đây được coi là một trong những dấu hiệu tốt nhất về sức khỏe đường ruột của một người.”

 

Những người có hệ vi khuẩn đường ruột đa dạng và “cân bằng” hơn dường như có nguy cơ mắc khoảng 70 bệnh mãn tính khác nhau, từ bệnh tim đến tiểu đường tuýp 2 , thấp hơn, vì mỗi loại vi khuẩn hoặc vi sinh vật đều có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Tiến sĩ Rossi cho biết: “Nếu bạn có nhiều loại vi khuẩn khác nhau bên trong cơ thể, về cơ bản bạn sẽ có nhiều kỹ năng hơn. Theo một nghĩa nào đó, chúng đang thực hiện nhiều công việc hơn cho bạn.”

 

Vì lý do này, các chuyên gia tin rằng sức khỏe đường ruột tốt sẽ kéo dài tuổi thọ – bằng cách bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật thường gặp ở tuổi già, những tình trạng có khả năng khiến chúng ta tử vong sớm.

 

Bài học về sức khỏe từ một người sống thọ

 

Khi xem xét trường hợp của Morera, điều quan trọng cần nhớ là hai điều chính. Thứ nhất, theo lời bà, bà được ban phước “may mắn và di truyền tốt”. Thứ hai, không chỉ một yếu tố mà là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và lối sống đã giúp bà sống đến tuổi già như vậy…

 

1. Ba hộp sữa chua một ngày

Có thể bạn sẽ dễ dàng suy luận từ điều này rằng "nếu bạn ăn ba hộp sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ sống lâu hơn", nhưng thực tế lại phức tạp hơn thế. Hơn nữa, Tiến sĩ Rossi chỉ ra, không chỉ sữa chua mà còn rất nhiều loại thực phẩm lên men khác, bao gồm kefir, kim chi và dưa cải muối chua, đã được nghiên cứu chứng minh là có lợi cho sức khỏe đường ruột. "Chúng ta biết rằng thực phẩm lên men có liên quan đến việc tăng cường sự đa dạng vi khuẩn đường ruột", bà nói, "và một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy việc ăn chúng làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể".

 

Viêm nhiễm có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm xơ vữa động mạch (hẹp động mạch), ung thư, rối loạn chuyển hóa, bệnh động mạch vành, béo phì và bệnh phổi mãn tính. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ mối liên hệ này, các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng việc tiêu thụ thực phẩm lên men sẽ làm giảm tình trạng viêm. Nhưng chính xác thì ăn sữa chua tốt hơn uống một ly sữa như thế nào?

 

Tiến sĩ Rossi giải thích: “Khi bạn lấy một thứ gì đó như sữa bò và thêm một số loại vi khuẩn nhất định vào đó [để làm sữa chua], những vi khuẩn này sẽ thay đổi cấu trúc của một số protein và đường trong sữa. Chúng phân hủy lactose [đường] và tạo ra axit hữu cơ, vốn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng cũng thay đổi cấu trúc của một số protein để biến chúng thành protein hoạt tính sinh học, được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nói cách khác, quá trình lên men tạo ra các hóa chất hoạt tính mà chúng ta không thể chỉ nhận được từ sữa bò.”

 

Trước khi bạn tìm hiểu sâu hơn về Müller Corner, cần lưu ý rằng một số loại sữa chua hiệu quả hơn những loại khác. Hãy đảm bảo bạn chọn loại sữa chua nguyên chất, không đường, có nồng độ men sống và hoạt tính cao, không chất nhũ hóa.

 

2. Chế độ ăn giàu trái cây và rau quả

Tiến sĩ Rossi cho biết: “Nếu chúng ta nhìn vào lối sống của Morera, bà ấy rất chú trọng đến chế độ ăn Địa Trung Hải . Những người có sức khỏe đường ruột tốt thường ăn nhiều nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác nhau mà tôi gọi là 'Sáu nhóm thực phẩm tuyệt vời'. Nhóm này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt diêm mạch, lúa mì và yến mạch; rau; trái cây; các loại hạt và hạt giống; thảo mộc và gia vị; và cuối cùng là các loại đậu - như đậu gà, đậu lăng và đậu bơ. Mỗi nhóm cung cấp cho vi khuẩn đường ruột của bạn các loại phân bón khác nhau. Đối với tôi, hai nguyên tắc chính để có sức khỏe đường ruột tối ưu là: ăn đủ Sáu nhóm thực phẩm tuyệt vời hầu hết các ngày và bổ sung thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn.”

 

Bà nói thêm rằng việc áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với đường ruột hơn là một lựa chọn lối sống chứ không phải là một giải pháp tức thời: "Một khi bạn đã quen, việc duy trì nó thực sự khá dễ dàng, nhưng sự thật là nếu bạn ngừng ăn nhiều loại thực vật khác nhau, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thể thay đổi sau vài ngày. Vì vậy, khi chúng ta nghĩ về sức khỏe đường ruột tốt, đó là một cuộc chạy marathon, chứ không phải chạy nước rút."

 

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. Nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục có thể tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và tăng cường sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột.

 

Như Tiến sĩ Rossi giải thích, hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu lượng máu đến đường tiêu hóa và giúp chúng ta duy trì nhu động ruột đều đặn, nghĩa là thức ăn đi qua ruột được bổ sung thường xuyên. "Ruột thực chất là một cơ bắp", bà nói, "vì vậy, việc vận động có thể giúp thức ăn được bơm qua ruột và bổ sung nguồn dinh dưỡng cho các vi khuẩn, giúp chúng được ăn uống đầy đủ và no bụng".

 

4. Cắt giảm rượu

Mặc dù thỉnh thoảng chúng ta có thể thích nhâm nhi một chút, nhưng rượu được biết là làm tăng tính thấm của ruột, hay còn gọi là "rò rỉ". Một trong những vai trò của ruột là hoạt động như một người gác cổng, quyết định những gì có thể đi qua niêm mạc ruột vào hệ thống máu. "Nó hoạt động như một rào cản", Tiến sĩ Rossi giải thích. "Nhưng khi bạn uống quá nhiều rượu , rào cản đó sẽ trở nên thấm, cho phép những thứ không nên đi từ ruột vào hệ thống máu đi qua, dẫn đến phản ứng viêm. Nói cách khác, uống nhiều hơn, chẳng hạn, một ly rượu vang, có thể gây ra tình trạng viêm nhẹ trong cơ thể bạn."

 

5. Tránh xa những người 'độc hại'

Việc có những người xung quanh mà bạn không hòa hợp có thể gây căng thẳng, và Morera đã đúng khi tránh điều này, không chỉ vì sức khỏe tinh thần của cô mà còn vì sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

 

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ thông qua trục não-ruột – một mạng lưới các dây thần kinh, chất dẫn truyền hóa học và vi khuẩn tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột của bạn – và thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần. Nồng độ cortisol tăng cao, thường là hậu quả của căng thẳng mãn tính, có tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột.

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol có thể phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột và làm tăng tính thấm ruột (rò rỉ ruột), có khả năng dẫn đến các vấn đề tiêu hóa. Căng thẳng cũng có thể kích hoạt chế độ "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể, về cơ bản sẽ kìm hãm chức năng tiêu hóa, ưu tiên lưu lượng máu đến các cơ quan cần thiết cho sự sống. Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu, từ đầy hơi đến táo bón.

 

Thậm chí có thể có trường hợp một số người thực sự độc hại khi ở gần. Rossi nói: "Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta chia sẻ vi khuẩn với những người chúng ta tiếp xúc, bởi vì chúng ta không chỉ có hệ vi sinh vật đường ruột mà còn có hệ vi sinh vật trên da". "Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn cùng nhà - ngay cả những người không phải người yêu - cũng chia sẻ vi khuẩn. Chúng ta thậm chí có thể chia sẻ vi khuẩn với những người đi cùng tàu điện ngầm hoặc xe buýt. Thật thú vị khi Morera tránh xa một số người nhất định, không chỉ vì trục não-ruột - để cô ấy không bị căng thẳng - mà còn có một giả thuyết cho rằng điều đó cũng có nghĩa là cô ấy ít có khả năng chia sẻ vi khuẩn 'xấu' từ những người độc hại đó."

 

Dịch sang tiếng Việt từ:

https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/conditions/ageing/woman-who-live-to-117/

https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/conditions/ageing/woman-who-live-to-117/

Viêm xương khớp - Dịch từ https://www.health.harvard.edu/

https://www.health.harvard.edu/a_to_z/osteoarthritis-a-to-z

Viêm xương khớp

Ngày 23 tháng 3 năm 2023

• Được đánh giá bởi Robert H. Shmerling, MD , Biên tập viên khoa cao cấp, Harvard Health Publishing; Thành viên Ban cố vấn biên tập, Harvard Health Publishing

 

 

Viêm xương khớp là gì?

Bên trong khớp, một mô gọi là sụn đệm khớp và ngăn các xương cọ xát vào nhau. Viêm xương khớp xảy ra khi sụn khớp bị bào mòn (phá vỡ). Các xương bắt đầu cọ xát vào nhau, gây đau và khó cử động khớp. Viêm xương khớp cũng có thể ảnh hưởng đến các xương lân cận, khiến chúng có thể bị phì đại ở một số vị trí. Những chỗ phình to này được gọi là gai xương hoặc gai xương.

Mặc dù thuật ngữ "viêm khớp" có nghĩa là viêm khớp, nhưng hầu hết những người bị thoái hóa khớp lại có rất ít tình trạng viêm ở khớp. Vì lý do này, và vì loại viêm khớp này dường như là do thoái hóa khớp liên quan đến tuổi tác, nhiều chuyên gia và chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường gọi nó là bệnh thoái hóa khớp.

Viêm xương khớp có thể từ nhẹ đến nặng. Cơn đau liên quan đến viêm xương khớp có thể rất đáng kể và thường trở nên trầm trọng hơn khi vận động. Viêm xương khớp có thể chỉ giới hạn ở một khớp hoặc bắt đầu ở một khớp, thường là đầu gối, hông, bàn tay, bàn chân hoặc cột sống, hoặc có thể ảnh hưởng đến nhiều khớp. Nếu bàn tay bị ảnh hưởng, thường nhiều khớp ở ngón tay sẽ bị viêm.

Viêm xương khớp có lẽ không có nguyên nhân duy nhất, và đối với hầu hết mọi người, không thể xác định được nguyên nhân. Tuổi tác là một yếu tố nguy cơ hàng đầu, vì viêm xương khớp thường xảy ra khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khớp không phải lúc nào cũng bị thoái hóa theo tuổi tác. Các yếu tố khác dường như cũng góp phần gây ra viêm xương khớp. Chấn thương liên quan đến thể thao hoặc các chấn thương nhỏ lặp đi lặp lại do các chuyển động lặp đi lặp lại trong công việc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Di truyền cũng đóng một vai trò. Béo phì dường như làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp ở đầu gối.

(Healthharvard.edu không cho tải hình xuống nên phải copy và paste)

Các yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp bao gồm:

• các đợt chảy máu lặp đi lặp lại vào khớp, như có thể xảy ra trong bệnh máu khó đông hoặc các rối loạn chảy máu khác
• các đợt gút hoặc giả gút tái phát, trong đó axit uric hoặc tinh thể canxi trong khớp gây ra các đợt viêm
• hoại tử vô mạch, tình trạng cung cấp máu cho xương gần khớp bị gián đoạn, dẫn đến hoại tử xương và cuối cùng là tổn thương khớp; hông thường bị ảnh hưởng nhiều nhất
• tình trạng viêm mãn tính (kéo dài) do bệnh thấp khớp trước đó gây ra, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp
• rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh thừa sắt, trong đó bất thường về gen dẫn đến quá nhiều sắt ở khớp và các bộ phận khác của cơ thể
• nhiễm trùng khớp.

Một giả thuyết cho rằng một số người sinh ra đã có sụn khiếm khuyết hoặc khiếm khuyết nhỏ về cách khớp nối khớp, và khi những người này già đi, sụn ở khớp của họ có nhiều khả năng bị hỏng hơn.

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cao hơn nam giới một chút.

Viêm xương khớp là một trong những bệnh lý phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 15,8 triệu người tại Hoa Kỳ. Nhiều người không nhận ra tình trạng này. Ước tính có đến một nửa số người bị viêm xương khớp không biết rằng cơn đau và tình trạng cứng khớp mà họ đang gặp phải là triệu chứng của viêm xương khớp.

Triệu chứng

Các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp bao gồm:

• đau khớp có hoặc không có sưng, thường tệ hơn sau khi hoạt động
• tính linh hoạt hạn chế, đặc biệt là sau khi không di chuyển trong một thời gian
• các khối u xương ở cuối ngón tay, được gọi là hạch Heberden, hoặc ở khớp giữa của ngón tay, được gọi là hạch Bouchard
• cảm giác nghiến khi khớp được di chuyển
• tê hoặc ngứa ran ở cánh tay hoặc chân, có thể xảy ra nếu viêm khớp gây ra những thay đổi ở xương gây áp lực lên dây thần kinh; ví dụ, ở cổ hoặc lưng dưới.

Người bị thoái hóa khớp thường phàn nàn về cơn đau sâu, tập trung ở khớp. Thông thường, cơn đau tăng lên khi vận động khớp và giảm khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi bệnh nặng hơn, cơn đau trở nên dai dẳng hơn. Thông thường, khi cơn đau dữ dội vào ban đêm, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể hỏi về tình trạng viêm xương khớp ở cha mẹ bạn vì bệnh viêm xương khớp dường như có yếu tố di truyền.

Bác sĩ sẽ khám bạn, tìm kiếm các dấu hiệu đau, nóng và sưng quanh khớp. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang, nhưng tình trạng thoái hóa khớp có thể không rõ ràng ở giai đoạn đầu và nhiều người phát hiện thoái hóa khớp khi chụp X-quang mặc dù không có triệu chứng. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để tìm bằng chứng về một tình trạng viêm khớp khác.

Thời gian dự kiến

Viêm xương khớp là tình trạng bệnh kéo dài và thường trở nên nặng hơn theo thời gian.

Phòng ngừa

Không có cách nào đáng tin cậy để ngăn ngừa hầu hết các trường hợp thoái hóa khớp. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

• duy trì cân nặng lý tưởng
• ngăn ngừa tai nạn và thương tích nghiêm trọng.

Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bất kỳ tình trạng nào có thể gây tổn thương khớp, chẳng hạn như bệnh thừa sắt, bệnh gút hoặc nhiễm trùng.

(Lưu lại hình thứ hai vì hính thứ nhất lưu bằng copy và dán có thể bị mất sau một thời gian ngắn)

Cách điều trị

Điều trị tập trung vào việc kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng sử dụng khớp.

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol), có thể giúp giảm đau. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin và các loại khác) hoặc naproxen (Aleve, Naprosyn và các loại khác) cũng có thể giúp ích. Tuy nhiên, NSAID có thể không an toàn cho những người có nguy cơ cao bị loét, bao gồm những người đã từng bị loét và người cao tuổi. Đối với những người này, các loại thuốc mới hơn được gọi là chất ức chế cyclooxygenase-2 (COX-2), chẳng hạn như celecoxib (Celebrex), có thể ít gây kích ứng dạ dày và ruột hơn nhưng vẫn có hiệu quả tương tự như các loại thuốc cũ. Các vấn đề về dạ dày, bao gồm loét, là tác dụng phụ phổ biến nhất của những loại thuốc này, nhưng vẫn còn những tác dụng phụ khác, bao gồm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Trong một số trường hợp, khi tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể hút dịch khớp và tiêm corticosteroid vào khớp. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây tổn thương khớp nếu sử dụng quá liều, vì vậy chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ hạn chế sử dụng.

Một phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối khác được chấp thuận là tiêm hyaluronate. Hyaluronate là một chất tự nhiên trong khớp, có tác dụng bôi trơn. Thuốc tiêm hyaluronate là dạng tổng hợp, có thể tiêm một lần hoặc hàng tuần trong ba đến năm tuần. Một số nghiên cứu cho thấy những mũi tiêm này có hiệu quả, mặc dù một số nghiên cứu khác lại không tìm thấy lợi ích.

Các nghiên cứu cũng cho thấy một loại thực phẩm bổ sung không kê đơn có tên là glucosamine sulfate an toàn và có thể mang lại lợi ích khiêm tốn cho những người bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy tình trạng thoái hóa khớp có thể được làm chậm hoặc ngăn chặn bằng cách điều trị bằng glucosamine. Các loại kem không kê đơn có chứa capsaicin bôi lên da vùng khớp bị đau cũng có thể giúp ích.

Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau tạm thời. Bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn sử dụng miếng đệm sưởi, tắm nước nóng và chườm đá để giảm bớt sự khó chịu.

Bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn thực hiện một số bài tập nhất định để giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động khớp. Vì cân nặng dư thừa gây áp lực lên các khớp nhạy cảm, điều quan trọng là bạn phải giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn bị thoái hóa khớp cột sống, điều quan trọng là phải duy trì tư thế tốt để phân bổ đều trọng lượng và áp lực khắp cơ thể. Các nhà vật lý trị liệu có thể hữu ích trong việc đề xuất (và giám sát) một chương trình tập luyện và các biện pháp giảm căng thẳng cho khớp.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng suy giảm đáng kể, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để điều chỉnh tình trạng biến dạng ở khớp hoặc tái tạo hoặc thay thế khớp hông hoặc khớp gối.

Khi nào nên gọi cho chuyên gia

Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau khớp, cảm giác nghiến ở khớp hoặc hạn chế vận động khớp.

Tiên lượng

Khi được điều trị đúng cách, các triệu chứng của thoái hóa khớp thường có thể được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, đây là một bệnh lý mãn tính, đòi hỏi phải được chăm sóc liên tục và có thể thay đổi phương pháp điều trị theo thời gian.

Thông tin bổ sung

Quỹ Viêm khớp
https://www.arthritis.org/

Học viện Thấp khớp Hoa Kỳ
https://www.rheumatology.org/

 

Tiến sĩ Robert H. Shmerling Biên tập viên khoa cao cấp, Harvard Health Publishing; Thành viên Ban cố vấn biên tập, Harvard Health Publishing

Tiến sĩ Robert H. Shmerling là cựu trưởng khoa lâm sàng của khoa thấp khớp tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess (BIDMC), và hiện là thành viên của khoa y tại Trường Y Harvard. Là một bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hành nghề hơn 30 năm, Tiến sĩ Shmerling đã tham gia vào nhiều lĩnh vực bao gồm chăm sóc bệnh nhân, giảng dạy và nghiên cứu. Lĩnh vực nghiên cứu của ông tập trung vào các nghiên cứu chẩn đoán ở bệnh nhân có triệu chứng cơ xương khớp, các bệnh thấp khớp và tự miễn. Ông đã công bố các nghiên cứu về viêm khớp nhiễm trùng, đạo đức y khoa và hiệu suất xét nghiệm chẩn đoán trong bệnh thấp khớp. Sau khi nghỉ hưu vào năm 2019, Tiến sĩ Shmerling hiện là biên tập viên cao cấp của Nhà xuất bản Harvard Health Publishing.

Twitter: @RobShmerling

 

 

BỆNH BIẾN DƯỠNG - Theo Google Gemini

 

Bệnh biến dưỡng – đây là cách gọi xưa trong y học Việt Nam (dịch từ chữ metabolic disease trong tiếng Anh, hay bệnh chuyển hóa trong y học hiện đại).

1. Bệnh biến dưỡng là gì?

• Là nhóm bệnh do rối loạn quá trình biến dưỡng (chuyển hóa) trong cơ thể.
• Cơ thể con người luôn phải biến dưỡng các chất (đường, đạm, mỡ, muối khoáng…) để tạo năng lượng và duy trì sự sống. Nếu quá trình này bị trục trặc (do gen, do lối sống, do bệnh lý khác), thì sẽ sinh ra bệnh.

2. Những bệnh điển hình thuộc nhóm biến dưỡng:

• Đái tháo đường (do rối loạn biến dưỡng đường).
• Béo phì hoặc ngược lại suy dinh dưỡng.
• Rối loạn mỡ máu (cholesterol, triglycerid cao).
• Gout (do rối loạn chuyển hóa purin, làm tăng acid uric).
• Một số bệnh hiếm do rối loạn men di truyền (phenylketon niệu, galactosemia…).

3. Ai thường bị bệnh này?

• Người trưởng thành, trung niên và người già: do chế độ ăn dư thừa, ít vận động, stress, tuổi tác làm giảm hiệu quả biến dưỡng.
• Người có yếu tố di truyền: trong gia đình có người bị tiểu đường, gout, rối loạn mỡ máu.
• Trẻ em cũng có thể mắc, nhất là các bệnh biến dưỡng bẩm sinh (do thiếu hụt men).

👉 Tóm lại: Bệnh biến dưỡng chính là bệnh rối loạn chuyển hóa, gặp ở nhiều lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người lớn, đặc biệt khi ăn uống – sinh hoạt không cân đối hoặc có sẵn yếu tố di truyền.

Dưới đây là bảng tóm tắt phân loại các bệnh biến dưỡng thường gặp và nguyên nhân chính:

Nhóm bệnh biến dưỡng	Ví dụ điển hình	Nguyên nhân chính
Biến dưỡng đường	- Đái tháo đường (type 1, type 2) - Hạ đường huyết	- Thiếu hoặc đề kháng insulin - Chế độ ăn nhiều đường, ít vận động - Di truyền
Biến dưỡng mỡ	- Rối loạn lipid máu (cholesterol cao, triglycerid cao) - Béo phì	- Ăn nhiều chất béo bão hòa, ít vận động - Di truyền - Rối loạn hormon
Biến dưỡng đạm	- Gout (tăng acid uric) - Phenylketon niệu (bẩm sinh) - Rối loạn ure máu	- Ăn nhiều đạm, rượu bia - Khiếm khuyết men chuyển hóa bẩm sinh - Suy gan, suy thận
Biến dưỡng khoáng chất	- Loãng xương (thiếu canxi, vitamin D) - Rối loạn natri, kali (do bệnh thận, thuốc lợi tiểu)	- Chế độ ăn thiếu khoáng chất, vitamin D - Bệnh lý thận, nội tiết
Biến dưỡng bẩm sinh hiếm gặp	- Galactosemia - Bệnh dự trữ glycogen	- Đột biến gen gây thiếu men chuyển hóa bẩm sinh (thường phát hiện ở trẻ sơ sinh)

Như vậy, có thể chia thành bệnh biến dưỡng mắc phải (do lối sống, tuổi tác, bệnh lý mạn tính) và bệnh biến dưỡng bẩm sinh (do di truyền, hiếm gặp).

SỎI THẬN - Dịch từ trang Harvard Health Publishing

Sỏi thận

Ngày 15 tháng 8 năm 2023

• Được đánh giá bởi Howard E. LeWine, MD , Tổng biên tập Y khoa, Harvard Health Publishing; Thành viên Ban cố vấn biên tập, Harvard Health Publishing

 

Sỏi thận là gì?

Sỏi thận là những chất lắng đọng hóa học bất thường, cứng hình thành bên trong thận. Tình trạng này còn được gọi là sỏi thận hoặc sỏi tiết niệu.

Sỏi thận thường nhỏ như hạt cát và được đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu mà không gây khó chịu.

Tuy nhiên, các cặn lắng có thể lớn hơn nhiều — bằng kích thước của một hạt đậu, một viên bi hoặc thậm chí lớn hơn. Một số viên sỏi lớn này quá lớn để có thể đào thải ra khỏi thận.

Một số sỏi thận có thể di chuyển vào niệu quản. Đây là ống hẹp giữa thận và bàng quang. Sỏi có thể bị kẹt trong niệu quản. Sỏi thận bị kẹt có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Bao gồm:

• đau đớn tột cùng
• dòng nước tiểu bị chặn
• chảy máu từ thành đường tiết niệu.

Có nhiều loại sỏi khác nhau. Chúng hình thành vì nhiều lý do. Sỏi thận được chia thành bốn nhóm khác nhau, dựa trên thành phần hóa học của chúng:

• Sỏi canxi oxalat — Loại sỏi này chiếm phần lớn trong sỏi thận. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat trong thận:
• lượng nước tiểu thấp
• nồng độ canxi cao trong nước tiểu
• nồng độ oxalate cao trong nước tiểu
• lượng citrate trong nước tiểu thấp (citrate có tác dụng ức chế sự hình thành sỏi)
• Các tình trạng bệnh lý làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận canxi oxalat bao gồm:
• hormone tuyến cận giáp dư thừa (cường cận giáp)
• nồng độ axit uric cao trong máu (như ở những người bị bệnh gút)
• bệnh đường ruột
• phẫu thuật cho bệnh béo phì
• vấn đề về thận
• Sỏi Struvite — Sỏi Struvite được tạo thành từ magie và amoniac (một chất thải). Chúng liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu do một số loại vi khuẩn gây ra. Sỏi Struvite ít phổ biến hơn hiện nay do nhiễm trùng đường tiết niệu đã được nhận biết và điều trị tốt hơn. Sỏi Struvite phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Chúng thường phát triển ở những người đặt ống thông bàng quang lâu dài.
• Sỏi axit uric — Sỏi axit uric hình thành do nồng độ axit uric trong nước tiểu cao bất thường. Chúng thường xảy ra ở những người bị bệnh gút do sản xuất quá nhiều axit uric. Gút là một rối loạn trong đó axit uric tích tụ trong máu và lắng đọng tại các khớp.
• Sỏi cystine — Loại sỏi hiếm gặp này là loại sỏi thận ít phổ biến nhất. Chúng được cấu tạo từ axit amin cystine. Cystine là một khối cấu tạo của protein. Sỏi cystine là do một khiếm khuyết di truyền.

Các triệu chứng của sỏi thận

Những viên sỏi thận rất nhỏ có thể thoát ra khỏi cơ thể qua nước tiểu mà không gây ra triệu chứng.

Những viên sỏi lớn hơn có thể bị mắc kẹt trong niệu quản hẹp. Điều này có thể gây ra

• đau dữ dội ở lưng hoặc bên hông
• buồn nôn và nôn mửa
• máu trong nước tiểu (nước tiểu có thể có màu hồng, đỏ hoặc nâu).

Vị trí đau có thể dịch chuyển xuống dưới, gần háng hơn. Điều này thường cho thấy sỏi đã di chuyển xuống niệu quản và giờ đã gần bàng quang hơn. Khi sỏi tiến gần đến bàng quang, bạn có thể cảm thấy

• một cảm giác muốn đi tiểu mạnh hơn
• cảm giác nóng rát khi đi tiểu.

Khi sỏi được đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, bạn có thể nhìn thấy sỏi thoát ra ngoài.

Chẩn đoán sỏi thận

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng. Bác sĩ sẽ hỏi về bất kỳ thay đổi nào về màu sắc nước tiểu của bạn. Bác sĩ cũng sẽ muốn biết về tiền sử sỏi thận của gia đình bạn và liệu bạn có từng bị bệnh gút hay không.

Bác sĩ sẽ kiểm tra nước tiểu của bạn để tìm hồng cầu. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc siêu âm. Chụp CT có thể cho thấy sỏi thực sự. Siêu âm thường không thể phát hiện sỏi thực sự. Tuy nhiên, siêu âm có thể cho thấy tình trạng sưng thận và/hoặc niệu quản, cho thấy sỏi đang cản trở dòng nước tiểu.

Nếu bạn có thể lấy được sỏi từ nước tiểu, bác sĩ sẽ gửi sỏi đến phòng xét nghiệm để phân tích hóa học. Xét nghiệm máu và nước tiểu có thể được thực hiện để xác định nguyên nhân gây sỏi có thể điều trị được.

Nếu bạn không có triệu chứng nào và phát hiện có sỏi thận nhỏ trong nước tiểu, hãy lọc bỏ sỏi và giữ lại cho bác sĩ. Bác sĩ có thể gửi sỏi đến phòng xét nghiệm y tế để phân tích hóa học.

Thời gian dự kiến ​​của sỏi thận

Khi sỏi thận bị kẹt trong niệu quản, nó có thể vẫn ở đó cho đến khi bác sĩ lấy ra. Hoặc cuối cùng, nó có thể di chuyển xuống dưới và tự đào thải. Có thể mất hàng giờ, hàng ngày hoặc hàng tuần để sỏi được đào thải ra ngoài.

Thông thường, sỏi càng nhỏ thì khả năng tự đào thải càng cao. Sỏi càng lớn thì nguy cơ sỏi bị kẹt lại trong niệu quản càng cao. Sỏi bị kẹt có thể gây cản trở đáng kể dòng chảy của nước tiểu.

Phòng ngừa sỏi thận

Nhìn chung, bạn có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách uống nhiều nước và tránh mất nước. Điều này làm loãng nước tiểu và giảm nguy cơ các hóa chất kết hợp tạo thành sỏi.

Bạn có thể ngăn ngừa sỏi canxi oxalat bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm giàu canxi khác. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi.

Những người bài tiết quá nhiều oxalate qua nước tiểu nên tránh ăn các thực phẩm giàu oxalate. Những thực phẩm này bao gồm củ cải đường, rau bina, cải cầu vồng và đại hoàng. Trà, cà phê, cola, sô cô la và các loại hạt cũng chứa oxalate, nhưng có thể sử dụng ở mức độ vừa phải. Ăn quá nhiều muối và thịt có thể gây ra nhiều sỏi thận hơn.

Sau khi bác sĩ nhận được kết quả phân tích thành phần hóa học của sỏi thận, bác sĩ có thể đề xuất thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giúp ngăn ngừa sỏi hình thành trong tương lai.

Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Vì vậy, bác sĩ có thể sẽ điều chỉnh thuốc thường dùng của bạn nếu bạn đã từng bị sỏi thận.

Điều trị sỏi thận

Trong nhiều trường hợp, sỏi thận bị kẹt cuối cùng sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu, đặc biệt nếu bạn uống nhiều nước. Với sự giám sát của bác sĩ, nhiều khả năng bạn có thể ở nhà. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau khi cần thiết cho đến khi sỏi được tống ra ngoài.

Nếu sỏi nằm trong niệu quản, bác sĩ thường kê đơn tamsulosin. Thuốc này là thuốc chẹn alpha giúp giãn niệu quản và có thể giúp sỏi di chuyển dễ dàng hơn.

Trong một số trường hợp, cần phải lấy sỏi ra hoặc đập vỡ sỏi thành những mảnh nhỏ để có thể đào thải dễ dàng hơn. Trường hợp này có thể xảy ra nếu:

• hòn đá quá lớn không thể tự đi qua được
• cơn đau của bạn rất nghiêm trọng
• bạn bị nhiễm trùng
• bạn bị chảy máu đáng kể.

Bác sĩ có một số phương pháp để tiêu hủy sỏi mắc kẹt trong đường tiết niệu:

• Tán sỏi ngoài cơ thể — Sóng xung kích tác động từ bên ngoài sẽ phá vỡ sỏi thận thành các mảnh nhỏ hơn. Các mảnh vỡ này sau đó sẽ được cuốn trôi theo dòng nước tiểu.
• Tán sỏi siêu âm qua da — Một dụng cụ hình ống hẹp được đưa qua một vết rạch nhỏ ở lưng đến thận. Tại đó, sóng siêu âm sẽ phá vỡ sỏi thận. Sau đó, các mảnh sỏi được lấy ra.
• Tán sỏi bằng laser — Tia laser phá vỡ sỏi trong niệu quản. Sau đó, sỏi sẽ tự đào thải ra ngoài.
• Nội soi niệu quản — Một ống nội soi rất nhỏ được đưa vào niệu đạo khi nó đi đến bàng quang. Bác sĩ tìm lỗ niệu quản bị ảnh hưởng và hướng ống nội soi lên niệu quản cho đến khi chạm đến viên sỏi. Sau đó, viên sỏi được tán nhỏ hoặc lấy ra.

Rất hiếm khi cần phải phẫu thuật để loại bỏ sỏi thận.

Sau khi sỏi thận đã được loại bỏ, đôi khi bạn có thể ngăn ngừa sỏi mới hình thành bằng cách dùng thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống.

Khi nào nên gọi cho chuyên gia

Gọi cho bác sĩ của bạn bất cứ khi nào bạn có

• đau dữ dội ở lưng hoặc hông, có thể kèm theo buồn nôn và nôn
• đi tiểu thường xuyên bất thường hoặc buồn tiểu liên tục
• cảm giác nóng rát và khó chịu khi đi tiểu
• nước tiểu có màu hồng hoặc lẫn máu.

Sỏi thận mắc kẹt có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị sốt và ớn lạnh, hoặc nếu nước tiểu trở nên đục hoặc có mùi hôi.

Tiên lượng

Tiên lượng khác nhau tùy từng người. Có đến một nửa số người đã từng bị sỏi thận sẽ không bao giờ bị sỏi thận lần thứ hai. Đối với những người bị sỏi thận tái phát, tiên lượng phụ thuộc vào nguyên nhân gây sỏi thận và đáp ứng với các liệu pháp phòng ngừa.

Dịch từ: 

https://www.health.harvard.edu/a_to_z/kidney-stones-a-to-z

 

TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG VÀ CHẾ NGỰ SỰ MỆT MỎI - Dịch từ Harvard Health Publishing

Tăng cường năng lượng và chế ngự sự mệt mỏi

Ngày 12 tháng 4 năm 2023

Nguồn: https://www.health.harvard.edu/topics/energy-and-fatigue

 

Khi bạn có năng lượng, bạn cảm thấy sẵn sàng để chinh phục thế giới. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể gặp khó khăn khi vượt qua ngày mới.

 

Tại sao tôi lại mệt mỏi thế này?

Mệt mỏi, uể oải, năng lượng thấp, kiệt sức. Có nhiều cách để mô tả những lúc bạn cảm thấy quá mệt mỏi đến mức không thể làm bất cứ điều gì. Nói rõ hơn, mệt mỏi không chỉ đơn thuần là cảm thấy buồn ngủ: nó bao gồm các thành phần về thể chất (mệt mỏi hoặc yếu đuối), tinh thần (thiếu tập trung và sắc bén) và cảm xúc (thiếu động lực hoặc buồn chán).

 

Một số nguyên nhân gây mệt mỏi có thể dễ nhận thấy, như bị cảm lạnh hoặc cúm (hoặc thậm chí là COVID-19), làm việc quá sức, ăn uống không điều độ, căng thẳng hoặc có lối sống ít vận động. Những nguyên nhân khác khó xác định hơn và có thể do tình trạng bệnh lý, tuổi tác hoặc thay đổi cuộc sống. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra bất kỳ vấn đề nào sau đây.

 

Thiếu máu . Tình trạng này xảy ra khi máu của bạn có quá ít tế bào hồng cầu hoặc các tế bào đó có quá ít hemoglobin, một loại protein vận chuyển oxy qua máu. Kết quả là mức năng lượng giảm.

 

Bệnh tim. Bệnh tim có thể khiến tim bơm máu kém hiệu quả hơn và dẫn đến dịch trong phổi. Điều này có thể gây khó thở và giảm lượng oxy cung cấp cho tim và phổi, khiến bạn mệt mỏi.

 

Suy giáp. Tuyến giáp hoạt động kém có thể gây ra mệt mỏi và các triệu chứng khác, chẳng hạn như tăng cân, yếu, da khô, cảm thấy lạnh và táo bón.

 

Rối loạn giấc ngủ. Việc gián đoạn giấc ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hai trong số những tình trạng phổ biến nhất là mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Với chứng mất ngủ , bạn có thể gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc có được giấc ngủ chất lượng. Ngưng thở khi ngủ được đặc trưng bởi các lần ngừng thở, thường kéo dài vài giây hoặc thở nông trong khi bạn ngủ. Các vấn đề khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng chân không yên và các tình trạng khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm như bàng quang hoạt động quá mức hoặc tuyến tiền liệt phì đại.

 

Thuốc. Một số loại thuốc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như một số loại thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm , thuốc chống lo âu và thuốc kháng histamine.

 

Thay đổi nội tiết tố. Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của tình trạng nồng độ hormone thấp như testosterone ở nam giới lớn tuổi và estrogen ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

 

Trầm cảm hoặc lo âu mức độ thấp. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu thường gây ra tình trạng năng lượng thấp.

 

Hội chứng mệt mỏi mãn tính . Mệt mỏi kéo dài nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của hội chứng mệt mỏi mãn tính, một rối loạn bí ẩn đặc trưng bởi tình trạng mệt mỏi sâu sắc không cải thiện khi nghỉ ngơi và có thể trở nên trầm trọng hơn khi hoạt động thể chất hoặc tinh thần.

 

Các loại mệt mỏi

Hỏi bất kỳ ba người nào về cảm giác mệt mỏi, và bạn có thể sẽ nhận được ba câu trả lời khác nhau. Đó là vì trải nghiệm mà mọi người gọi là "mệt mỏi" có thể ám chỉ những cảm giác khác nhau—ví dụ, mệt mỏi về thể chất gây ra tình trạng thiếu sức mạnh và sức bền, mệt mỏi về tinh thần dẫn đến thời gian phản ứng chậm hoặc kém tập trung, và mệt mỏi về cảm xúc khiến tinh thần bạn chùng xuống.

 

Trải nghiệm mệt mỏi thường được phân loại thành một trong hai loại chung: mệt mỏi cơ và mệt mỏi trung ương (hoặc não). Mệt mỏi cơ và mệt mỏi trung ương có liên quan chặt chẽ với nhau. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn thường cảm thấy tác động của cả hai loại. Nhưng bạn cũng có thể trải nghiệm một loại mà không có loại kia.

 

Mệt mỏi cơ bắp

 

Mệt mỏi cơ là tình trạng yếu cơ xảy ra khi bạn làm cơ bắp mệt mỏi, chẳng hạn như sau khi tập thể dục hoặc hoạt động. Khi cơ bắp mệt mỏi, chúng không co bóp mạnh hoặc nhanh như cơ bắp được nghỉ ngơi.

 

Mệt mỏi trung ương (não)

 

Khi hầu hết mọi người nói rằng họ mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, họ đang mô tả một tình trạng được gọi là mệt mỏi trung ương hoặc mệt mỏi não . Họ có nghĩa là họ đang gặp khó khăn trong việc chú ý, tập trung hoặc cảm thấy có động lực để thực hiện. Họ cũng có thể cảm thấy buồn ngủ. Các vùng cụ thể của não chịu trách nhiệm về sự chú ý và tập trung, và các vùng khác có liên quan trung ương đến động lực. Một số vùng khác có liên quan đến sự tỉnh táo và buồn ngủ.

 

Các yếu tố về cảm xúc và tâm lý ảnh hưởng đáng kể đến mức độ mệt mỏi mà bạn cảm thấy. Ví dụ, mệt mỏi nhiều hơn và đến sớm hơn ở những người mắc các rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc lo âu so với những người không mắc các bệnh này.

 

Điều trị mệt mỏi

Tình trạng mệt mỏi do bệnh lý hoặc sức khỏe tâm thần gây ra cần được bác sĩ chăm sóc chính của bạn quan tâm đúng mức.

 

Sau đây là những cách bạn có thể điều trị và kiểm soát tình trạng mệt mỏi hàng ngày:

 

Tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên gần như đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nó cũng cung cấp cho các tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và lưu thông oxy trong cơ thể. Và tập thể dục có thể dẫn đến mức dopamine trong não cao hơn, giúp nâng cao tâm trạng. Cố gắng tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

 

Ăn để có năng lượng. Một chế độ ăn uống có chứa thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp — tức là lượng đường được hấp thụ chậm—có thể giúp bạn tránh được tình trạng chậm năng lượng thường xảy ra sau khi ăn carbohydrate đơn giản hoặc tinh bột tinh chế. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau nhiều chất xơ, các loại hạt và các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu. Thực phẩm nhiều carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất trong khi protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần bằng không.

 

Sử dụng caffeine một cách khôn ngoan.  Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, vì vậy uống một tách cà phê có thể giúp đầu óc minh mẫn hơn. Nhưng để có được tác dụng tăng cường năng lượng của caffeine, bạn phải sử dụng nó một cách thận trọng. Nó có thể gây mất ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn hoặc sau 2 giờ chiều

 

Hạn chế rượu. Một trong những cách phòng ngừa tốt nhất chống lại tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều là tránh uống rượu vào bữa trưa. Tác dụng an thần của rượu rất mạnh vào buổi trưa. Tương tự như vậy, hãy tránh uống cocktail lúc năm giờ chiều nếu bạn cần năng lượng vào buổi tối. Nếu bạn định uống, hãy uống vừa phải vào thời điểm bạn không ngại năng lượng của mình giảm xuống.

 

Giữ đủ nước. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, một trong những dấu hiệu đầu tiên là mệt mỏi. Uống nước trong suốt cả ngày. Mặc dù nhu cầu của mỗi người là khác nhau, Viện Y học khuyến cáo nam giới nên uống khoảng 15 cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ là khoảng 12 cốc. Bên cạnh nước và đồ uống như cà phê, trà và nước trái cây, bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ các loại trái cây và rau quả nhiều nước có tới 90% là nước, chẳng hạn như dưa chuột, bí xanh, bí, dâu tây, trái cây họ cam quýt và dưa.

 

Hạn chế giấc ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng tình trạng mệt mỏi của bạn liên quan đến việc thiếu ngủ, hãy thử ngủ ít hơn. Lời khuyên này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng việc xác định lượng giấc ngủ bạn cần có thể giảm thời gian bạn nằm trên giường không ngủ. Quá trình này giúp bạn dễ ngủ hơn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn về lâu dài. Sau đây là cách thực hiện:

 

*Tránh ngủ trưa .

*Đêm đầu tiên, hãy đi ngủ muộn hơn bình thường và chỉ ngủ bốn tiếng.

*Nếu bạn cảm thấy mình ngủ ngon trong bốn giờ đó, hãy ngủ thêm 15 đến 30 phút vào đêm hôm sau. Miễn là bạn ngủ ngon trong suốt thời gian nằm trên giường, hãy từ từ tăng thời gian ngủ vào các đêm tiếp theo.

Giảm tải . Một trong những lý do chính gây ra mệt mỏi là làm việc quá sức. Điều này có thể bao gồm các nghĩa vụ nghề nghiệp, gia đình và xã hội. Cố gắng sắp xếp hợp lý danh sách các hoạt động "phải làm" của bạn. Đặt ra các ưu tiên của bạn liên quan đến các nhiệm vụ quan trọng nhất và cắt giảm những nhiệm vụ ít quan trọng hơn. Cân nhắc việc yêu cầu trợ giúp thêm nếu cần thiết.

 

Kiểm soát căng thẳng. Cảm xúc do căng thẳng gây ra tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp bác sĩ tâm lý đều có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng . Các liệu pháp thư giãn như thiền, yoga và thái cực quyền cũng là những công cụ hiệu quả để giảm căng thẳng.

 

Tăng cường năng lượng

Bạn có đôi khi cảm thấy giống như chú thỏ Energizer Bunny khi pin của chú ta yếu không? Bạn có thể bắt đầu ngày mới một cách mạnh mẽ, nhưng đến giữa buổi chiều, bạn không thể tiếp tục và tiếp tục. Giả sử bác sĩ của bạn đã loại trừ các nguyên nhân y khoa nghiêm trọng, thì có nhiều cách để tăng mức năng lượng. Ví dụ:

 

Caffeine. Caffeine làm tăng sự tỉnh táo, vì vậy uống một hoặc hai tách cà phê có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn. Nhưng hãy cẩn thận. Quá nhiều caffeine, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn hoặc sau 2 giờ chiều, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và dẫn đến mất năng lượng. Đồ uống tăng lực là chất tăng cường năng lượng phổ biến , nhưng lượng caffeine cao khiến chúng trở nên tuyệt vời. Nhiều loại chứa nhiều caffeine hoặc nhiều hơn một tách cà phê, cùng với nhiều đường và các chất phụ gia khác, vì vậy bạn nên cẩn thận về cách thức và thời điểm tiêu thụ chúng.

 

Chế độ ăn. Vì thực phẩm là nhiên liệu, nên việc tự hỏi liệu một số loại thực phẩm có tăng cường năng lượng hiệu quả hơn những loại khác hay không là điều tự nhiên. Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất béo và protein lành mạnh, tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học về tác động của các loại thực phẩm cụ thể đến mức năng lượng của một người.

 

Đường là một loại carbohydrate đơn giản được tiêu hóa và hấp thụ nhanh vào máu. Ăn thực phẩm có nhiều đường , như thanh kẹo hoặc đồ ăn nhẹ có đường tương tự, có thể khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn, nhưng chỉ là tạm thời, chỉ kéo dài khoảng 30 phút. Sau đó, bạn có thể thực sự cảm thấy ít năng lượng hơn trước, cái gọi là sự cố đường.

 

Trừ khi bạn được chẩn đoán thiếu hụt vitamin có thể làm tăng mệt mỏi, như sắt, vitamin D hoặc vitamin B-6 hoặc B-12, bạn không cần phải dùng thuốc bổ sung. Ngoài ra, hãy tránh các loại vitamin tổng hợp, công thức và thuốc thảo dược không kê đơn được quảng cáo là "tăng cường năng lượng" vì không có bằng chứng nào cho thấy chúng có tác dụng như vậy.

 

Tập thể dục.  Tập thể dục có thể tăng mức năng lượng bằng cách tăng các chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy năng lượng trong não, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và serotonin, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy rất tốt sau khi tập luyện. Không quan trọng bạn tập loại bài tập nào, nhưng tính nhất quán là chìa khóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 20 phút hoạt động aerobic từ thấp đến trung bình, ba ngày một tuần, có thể giúp những người ít vận động cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Để tăng cường năng lượng nhanh chóng, hãy đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc thực hiện một loạt các động tác chống đẩy, nhảy tấn hoặc ngồi xổm — bất cứ điều gì giúp cơ thể bạn vận động.

 

Uống nước. Mệt mỏi là dấu hiệu sớm của tình trạng mất nước, vì vậy hãy uống một cốc nước bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

 

Ngủ trưa . Một giấc ngủ trưa kéo dài 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều có thể trẻ hóa cả cơ thể và tâm trí. Nhưng đừng ngủ trưa quá muộn trong ngày hoặc quá lâu vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.

Liên kết nguồn: 

https://www.health.harvard.edu/topics/energy-and-fatigue